So, let's begin...again!!

 Radiohiljaisuutta on tosissaan ollut nyt useampi kuukausi. Blogi on vain jäänyt kaikkien kiireiden jalkoihin; koulu, parisuhde, työ, liikunta.....

Ja onpahan niitä kiloja kertynyt :(. Lähinnä huvittaa, kun luin viime postausta, jossa pohdin poikaystäväni pystyvän syömään pac manin tavoin kaiken eteensä tulevan lihomatta, niin nyt se tapahtui...mulle! Poikkis on ehkä laihtunut jonkin verran entisestään, mutta mulle on tullut nyt pari kiloa. Se ahdistaa ja masentaa, ei oikeesti v*ttu kiinnostas alkaa taas kärvistelee ja kattelee kilojen perään. Paino on pysytellyt kuitenkin aika hyvin 73-74 kilon välissä ilman sen suurempaa stalkkaamista syömisen suhteen, mutta viime viikkoina on jotenkin lähtenyt homma ihan käsistä...
 Muhun vaikuttaa nimittäin todella paljon tuo pimeys, ja se, kun ulos ei oikeastaan ole enää asiaa :(. Suomi on siinä mielessä käsittämättömän masentava maa, että puolet vuodesta tulee kärvisteltyä sisällä. Tai, tokihan sinne voi mennä, mutta en mä ainakaan nauti siitä kun tulee jotain räntää naamaan ja tuulee hemmetisti ja on jotain pakkasta. NO THANKS.

 Mopo ei ole vielä lähtenyt täysin käsistä. Tämän hetkinen paino on 76,5kg. Tänä aamuna mittasin lukeman. Nesteitä on tietenkin tästäkin osa, että en ajattele lihoneeni kuin ehkä n. 2kg rasvaa sitten syyskuun. Motivaatiota on ollut todella vaikea löytää, mutta nyt ajattelin kaivaa sen vaikka väkisin; parin viikon päästä tiedossa miniloma poikkiksen kanssa, ja se on kylpylä-sellainen. Myöhemmin talvella lähdemme todennäköisesti jonnekkin etelään. Kaikki tietää varmasti sen, kuinka inhottavaa on patsastella bikineissä, jos on tunne, ettei ole hyvässä kunnossa.

 Toinen motivaattori on mittanauhan käyttöön otto. En tiedä toimiiko, mutta jos pääsisin nyt takaisin sinne 72kiloon, jonne paino tykkää jäädä jumittamaan, niin saisin ekstarmotivaatiota jos huomaisin senttejä poistuneen. Mittaan huomenna aamuna siis, sillä varoituksella etten mene itse muualle yöksi.

Ruoka ja poikaystävä

Varmaan monella jo aavistus mistä kirjoitan... Eli allekirjoittanut on alkanut seurustelemaan. "Valitettavasti" vieläpä sellaisen tapauksen kanssa, joka a)ei treenaa mitenkään mahdottomia määriä, mutta b)lihas kasvaa ja kun tähän lisätään c), eli syö kuin hevonen mutta ei liho, niin sehän ei meikäläisen kannalta tiedä mitään kovin hyvää.

 Aivan uskomaton tapaus tämä miekkonen. Eikä siis ole tässä kyse nyt mistään teini-iän ja aikuisuuden välimaastossa olevasta teinistä, vaan ihan 34-vuotiaasta tapauksesta..
 Ruokaileminen hänen kanssaan on tietenkin mielenkiintoista, koska ensinnäkin syömme melko erilaista ruokaa. Minä en syö leipää, ja siten en myöskään käytä koskaan voita, en myöskään juuri juo maitoa, tai syö muutakaan mielettömän huonoa hiilarinlähdettä. Ja hän tietenkin syö. Miksi ei söisi, kun rasva ei varastoidu kehoon? Omien sanojensa mukaan syö useimmiten 7-9 kertaa päivässä...! Uhm, sanoo allekirjoittanut. Toivotaan että saan pidettyä oman painoni kurissa.

 Jos jollakulla on samankaltainen tilanne niin voisitteko kertoa miten tässä voisi tasapainoilla?? Vinkkejä, kiitos!

Tasaista!

Maraton meni hyvin, reilusti alle 4 tuntia loppuaika :). Tulin vain ilmoittamaan, että tasaisen hyvin menee ja paino on aika stabiilina pysynyt. Palailen!

Maratonille

Tänään on päivä, josta monet innokkaat juoksijat pitävät. Nimittäin Helsinki City Maraton :). Allekirjoittanut osallistuu itsekin. En ole laittanut painokirjauksia senkään takia, koska hiilaritankkaus takana ja nesteitä on kertynyt, niinkuin kuuluukin :).

 Ensi viikolla palaan kyllä kirjailemaan! Painoni on kyllä ollut nyt aika mukavasti koko ajan siinä 73 kilon hujakoilla, ja itse asiassa olen aika tyytyväinen siihen. Olen kiinteä ja näytän hyviltä vaatteissa. On toki päiviä, jolloin haluaisi olla sen pari kg kevyempi mutta en tunne suurta kutsumusta alkaa kuluttamaan energiaani liikaa ruokien miettimiseen. Tämä blogi on kyllä hyvä oman painon seuraamiseen, sillä en muistaisi millään edes kahden kuukauden takaisia painojani.

 Palataan asiaan :)

Alaspäin ollaan menty :)

Oon ihan tyytyväinen tähän mun suuntaukseen. Kuukauden takaisesta painosta ollaan menty alas -2,7kg. Ja mihin olen erityisen tyytyväinen, ruokailut ovat sujuneet jotenkin melko mutkattomasti.Eli se on tuntunut luonnolliselta osalta elämää, joka ei ole vienyt liikaa huomiota.

Yksi asia mikä tähän on auttanut, on ollut ruoan laitto.Olen aina inhonnut kokkaamista, mutta tämän helpommaksi ei kokkaaminen tule:

1. Osta broilerin rintapaloja. Uuni n.180c.
2. Laita fileet/rintapalat uunivuokaan raakana, mausta mieleisillä mausteilla.
3. Broilerit uuniin. Pilko mieleisesi vihannekset valmiiksi.
4. Kun broilerit ovat olleet uunissa n. 25min., lisää vuokaan päälle vihannekset.
5. Anna olla uunissa vielä n.25min.

 Tää on ollut mulle jotenkin ihan pelastus, koska ruoanlaitto vie nyt niin vähän omaa aikaa! Kun broileri on uunissa niin voin tehdä muita juttuja, ja tuo 25minuutin kohdalla oleva keskeytys ei ole iso juttu koska siinä tarvitsee vain sujauttaa vihannekset vuokaan :).

 Paino tällä hetkellä 73,4kg.

Painon heittelystä

Jännää miten nopeaan paino voi heitellä ilman mitenkään kauhean näkyvää syytä edes. Eilen olin kaupungilla lähes koko päivän ja söin seuraavasti:

Aamu 09.30

Kaurapuuro 1dl
Mansikoita n. 100g
Raejuusto 1/2 prk
Hedelmä

Klo 14.30

Fetapiirakkaa
Tonnikalapatonki
16cl viiniä

Klo 18.00

 16cl viiniä

Klo 22.00

Intialaista, lammasta kastikkeessa sekä riisiä. Kohtuu pieni annos.

Kun puhuin niistä kaloreiden laadusta viime postissa. Ensinnäkin söin vain kolme kertaa eilen, mikä on aika vähän siihen nähden, että olin kuitenkin hereillä n. 16h. Eli pyöristäen voisi laskea, että sain ruokaa vain n. 6 h välein, mikä on naurettavan huonosti. Lisäksi fetapiirakassa todella paljon hiilareita. Vaikka oli toki myös hyviä aineita, kuten kananmunaa, oliiveja, paprikaa. Tonnikalapatongissa myös paljon hiilareita protskun ja kasvisten lisäksi.

 No tuo viini oli tietysti täysin turha aines, mutta sallin sen tietenkin itselleni, kun oli muuten niin täydellinen päivä :). Näin se paino voi heitellä kilonkin päivästä toiseen, vaikka peilissä olisikin omasta mielessä vastassa se ihan täysin sama kroppa :)

6 päivää, -3,5kg!

 Niimpä niin! Paino on pudonnut ihan järjetöntä vauhtia! Tässä taas nähdään se, millainen vaikutus on a) säännöllisellä syömisellä b)kaloreiden laadulla. 

 Nuo pari kuukautta mitkä meni mässätessä, mutta myös syöden ns. kalorikulutuksen rajoissa, eivät painoa juurikaan pudottaneet. Kaloreiden laadulla on todella paljon merkitystä. Nyt en syö mitään turhaa. Treenaan yhtä paljon kuin ennenkin.

 Fiilis on aivan loistava. Juoksen maratonin 1,5 kuukauden päästä ja painonpudotus parantaisia oleellisesti myös aikaani. Katsotaan kuinka pitkälle pääsenkään!

Nesteet veks!

Kyllähän se paino putoaa nopeaan, kun jättää kaikki turhat mässäykset pois = valkoiset jauhot, turhat hiilarit sekä sokerit. Eilisestä putosi paino KILON! Tosin rasvaa ei välttämättä lähde ihan tuolla tavalla kehosta, vaan se on pidempiaikainen prosessi.

 Unohdan aina, kuinka kätevä paikka youtube on. Sieltä löytyi ihan mahtavia ohjelmia esimerkiksi vatsalihasliikkeisiin. Itse kun olen tehnyt samoja jo liian kauan. Vai miten ois:

Liiterin kokoinen perä

On kyllä suoraansanottuna niin karsea olo itsestä tällä hetkellä, ettei hyvä tosikaan. Kreikassa tuli syötyä kaikenlaista herkkua, koska esim. hedelmiä ei ollut kauheasti saatavilla ja ne olivat kalliita. Nyt aion oikeasti nostaa itseäni niskasta. Siihen on hyvä syykin; juoksen maratonin muutaman kuukauden päästä, ja 5kilon painonpudotus parantaisi aikaani ainakin 10 minuutilla. Se on paljon!

 Nyt tää toimii!!

Kreikkaan!

Eilen varasin lennot. Tämä on nyt hyvä motivaattori pudottaa pari kiloa (tai ainakin kilo) ennen reissua. Lähden jo kuitenkin tulevana viikonloppuna. JES! Painonhallinnassa ei ole syömispuolella edelleenkään mitään motivaatiota, joten tutuissa lukemisessa mennään.

Täällä edelleen

Hiljaiseloa ollut tosiaan puoleltani. Olin tuossa matkalla melkein viikon, joten se yksi syy. Toinen on se, etten jaksa juuri nyt pohtia kovinkaan paljoa sitä, mitä sinne suuhun menee. Syön siis ihan suht terveesti nyt pääasiassa, mutta en vain jaksa vaivata päätäni asialla. Painon seurailu toki jatkuu, ja saatan aktivoitua enemmän sitten kun tulee sellainen totaali-inspis.

Slowly

Hitaastihan se paino on pudonnut, ja tyy siihen löytyy ihan rehellisesti ruokakaapista. En ole jaksanut kauhean tarkkaan seurata mitään ruokavaliota, vaan olen syönyt fiilispohjalta. Niin aion tehdä jatkossakin, mutta pitäen mielessä kuitenkin järkevän ruokavalion perusteet :). Tiedän kuitenkin, että saan 1-2 viikossa pudotettua painon takaisin siihen 73:een, jos vain haluan.

 Ei ole oikein mitään sanottavaa juuri nyt, motivaatio on jostain syystä vähän hukassa. Luulen että se nousee taas, kun saan kohta varattua seuraavan matkan ;).

Jälleennäkemisen riemu

Sain takaisin eilen Ipodini! Olen niiiin onnellinen. Mitä olisikaan elämä ilman musiikkia? Sain rakkaan soittimeni takaisin, ja olin aivan tulessa! Lähdin 11km:n juoksulenkille illalla, ja sehän tiesi sitten sitä, etten nukkunut koko yönä..
 Paino alkaa taas pikkuhiljaa laskemaan kohti sitä jumituspistettään eli n.73kiloa.

 Tänään on lepopäivä (lukuunottamatta pyörämatkaa töihin, 6,5km).

 Kesä on tullut, ihanaa!! 

Let's start again

Eilen vedellessäni hillittömän määrän pastaa ja sen jälkeisissä ällötys-oloissa Jutta Gustafsbergin blogia lukiessa päätin, että nyt on ryhtiliike. Siis että nyt järkevästi sitä ruokaa, eikä mitä tahansa mieli sattuu tekee, koska muutenkin saattaa vähän masentaa.

 Eli tänään on mennyt kivasti. Olen alkanut pyöräilemään töihin, koska matkaa on n.7km, joten kivasti saa hyötyliikuntaa. Kävin lisäksi salilla, vedin kunnon killeri-intervallitreenit juoksumatolla jonka jälkeen TRX-tunti 30minuuttia.. Ah ja voih :).

Motivaatiota odotellessa

Motivaatio alkaa pikkuhiljaa kasvamaan. Siihen luonnollisesti vaikuttaa se, että ilmat ulkona paranevat ja tajuaa, että koko ajan on vähemmän päällä :). Hormonitoiminnastani ei ole mitään tietoa, sillä kuukautiseni eivät ole vieläkään alkaneet ja lähinnä odottelen että pääsen eroon tästä ikuisuudelta tuntuvasta "pre-menkka-makeanhimosta".

 Ja paino.. onhan sekin noussut, tosin nesteitä varmaan voi ainakin sen kilon miinustella...

 Mutta silti, 76,4kg. Lihominen on kyllä ihanan helppoa!

Mässyviikko

En oikein tiedä mikä vaivaa nyt. Olen ollut jotenkin ihan uupunut ja jollakin tasolla lievästi masentunut; mikään ei ole kiinnostanut. Olen kulkenut kuin zombi ympäriinsä ja syönyt Pac-Manin tavoin kaiken eteeni tulevan. Joka päivä on kyllä tullut syötyä aivan järjettömästi. Vielä viikko sitten laitoin ne menkkoja edeltävän makeanhimon piikkiin, mutta eipä ole kuulunut niitä... 50 päivää alkaa olla jo pitkä väli ja mietinkin, mitä elimistössäni oikein mahtaa tapahtua.

 Tiedän, että motivaationi palaa kunhan ne kuukautiset alkaisivat... Tekee nyt ihan hyvää olla stressaamatta ja pingottamatta. Ehkä löydän taas sen kultaisen keskitien, jonka kuitenkin kadotan aina niin helposti.

 Mutta yksi asia on varmaa; minä palaan ;)

Ruokavalio-taukoa

Matkalta paluun jälkeen tosiaan iski pieni kyllästyminen. Se lähti oikeastaan puntarin lukemien tuottamasta pettymyksestä. Lisäksi kuukautiseni ovat alkamassa ja makeanhimoni räjähti katosta läpi. Olen siis antanut mennä ja olen mussuttanut mitä on mieli tehnyt.

 Samalla olen ollut kyllästynyt samojen pöperöiden vääntämiseen päivästä toiseen, joten ajattelin alkaa ottamaan nyt vähän relammin tätä asiaa. Eli alkamaan varioida hieman syömisiä ja lopettaa liiallisen kyttäämisen rasva-proteiini-kasvis tasapainon saavuttamiseksi.

 Olen stressannut mielen taka-alalla että syönkö nyt kunnolla ja liikunko kunnolla ja laihdunko nyt jne jne. Pitäisi vaan unohtaa kaikki tuollainen ja rentoutua. Ja varmasti tiedetään kuinka helppoa se on ;).

 Pari asiaa mitkä ovat voineet myös osaltaan vaikuttaa painoni jumiutumiseen. Minulla on eräs vaiva, josta en sen koommin halua puhua, mutta minulta otettiin verikokeet josta nähdään kärsinkö kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Toinen asia mitä itse epäilen, ja eräs homeopaattikin tästä mainitsi, on maksan epäpuhtaus. Tiedetäänhän, että jos sisäelimet ovat kuormittuneet ja eivät toimi kunnolla, niin voi olla ihan varma ettei se painokaan putoa niin kuin pitäisi. Tänään aion siis käydä luontaistuotekaupassa, ja hankkia maksanpuhdistus-paketin.

 Punnitsen itseäni edelleen ja olen täällä, mutta ehkä se pari kertaa viikossa on järkevä tahti. Palaan asiaan :).

Pari ajatusta

Motivaatio on kyllä meikäläisellä nyt just vähän hukassa. Siihen ei vaikuttanut loma, sillä söin lomalla terveellisesti. Oikeastaan lomalta paluun jälkeinen aamu laittoi kuumottamaan. Palasin nimittäin puntarille, ja olin aivan satavarma että olen laihtunut useamman kilon loman aikana. Ja paskat! Paino oli 74,0, eli 1,3 kiloa enemmän kuin lomalle lähtiessä.

 Täytyy sanoa että vähän masensi. Tässä on nyt kolme kuukautta laihduteltu, ja paino keikkuu koko ajan 72,5-74 välissä. Onko niin että joudun koko elämäni katsomaan puntarin kanssa monta grammaa sitä ruokaa menee suuhun? Lomalla söin kyllä paljon hedelmiä, kasviksia jne. Eli en nyt ihan ihanteiden mukaan kuitenkaan joka aterialla rasvaa, protskua ja vihanneksia, mutta luulin ettei se niin pienestä kiinni ole, jos syön useamman hedelmän enemmän päivässä kuin normaalisti. Ärsyttää rankasti... Painon junnaaminen, tekisi mieli vaan heittää sananmukaisesti läskiksi.

 Tänään on taas kuukausittainen mässypäivä kavereiden kanssa, joten ehkä voin ihan hyvällä omallatunnolla nyt angstailla ;).

Lomalta paluu

Takaisin ollaan! Loma oli aivan ihana! Relasin, otin aurinkoa, nautin luonnosta ja urheilin :). Jostain syystä en kuulu siihen sakkiin joka lähtee lomalle syömään (huonosti), vaan olen yleensä niin kohteen lumoissa että ennemminkin unohdan syödä.

 Nettiyhteyteni ei lähtenyt palatessa heti pelaamaan, ja sainkin sen toimimaan vasta tänään. Nyt väsyttää kovasti, sillä olen palannut töihin. Laitanpa tänne muutaman kuvan lomasyömisistä, ja palaan asiaan paremmalla aikaa :).

Pähkinöitä, papaijaa, kurkkua sekä leipää kalkkunalla ja juustolla.

Riisiä, vihanneksia ja banaani smoothie (ilman sokeria).

Kanamunaa, kurkkua, tomaattia, punajuurta, oliiveja, avokadoa, parsaa.

Lomalle, lomps!

Eilisestä tulikin hyvin kiireinen! Tulin kertomaan, että loma alkoi nyt, lähtöpainolla 72,1! Siihen voi olla tyytyväinen ja palaan asiaan reilun kahden viikon kuluttua!

Kiirettä pitää

Kuluva viikko on ollut todella rankka ja raskas. Velvollisuuksia toinen toisen perään. Paino kiikuttelee 72,8 kilon tienoilla edelleenkin.

 Reissuun on enää 1 päivä aikaa, palaan asiaan vielä tänä iltana! 

Kroppani on eilisen salin jäjiltä..

..hakkelusta! Luulin, että minulla on kunnolla aikaa treenata, mutta muiden pakollisten asioiden hoitoon menikin niin paljon kauemmin aikaa, että treeniaika jäi tuntiin :(. Itsellä menee usein 1,5 h salilla, koska tykkään tehdä lihaskunnon lisäksi aerobista. Nyt vedin kunnon murskatreenit murskapainoilla, ja kehoni "kiittää" siitä tänään. Mutta tulipa tehtyä ;).

 Tänään kävelin töistä kotiin, reilun tunnin lenkki. Oli aivan ihanaa talsia auringonpaisteessa.

 Odotan lomaa jo todella kovasti, olen kaikin puolin aivan lopussa viime viikkojen puristuksesta. Onneksi olen kuitenkin syönyt hyvin :).

Ruokavaliostani

Tajusin, etten ole vielä kertaakaan kertonut, millainen ruokavalioni oikeasti päivittäin on! Pari kuukautta sitten PT siis teki minulle ruokavalion, jota noudatan yhä. Jokaisella aterialla on myös 2-3 eri vaihtoehtoja vaihtelun vuoksi. Tässä kuitenkin se, miten itse useimmiten niistä syön:

 Aamiainen:

-1dl kaurahiutaleita
-1/2 prk raejuustoa
-100g marjoja
-10g kookosöljyä
- Sekaan kuitua, esim. Psyllium, vehnälese tms

Lounas:

- 40-60g (kuivapaino) pastaa/quinoaa
- 100g kanaa/kalaa/muuta lihaa
- 200g kasviksia
- 10g kookosöljyä/siemeniä
- 1rkl raejuustoa

Välipala:

 - 1prk maitorahkaa
 - 100g marjoja
- 10g pähkinöitä

Päivällinen:

ks. Lounas

Iltapala:

 - 1prk maitorahkaa
 - 100g marjoja
 - kuituja psyllium tms

 Tätä on siksi helppo noudattaa, koska tämä on normaalin elämään suhteuttavissa oleva ruokavalio, jossa ei nähdä nälkää. Kaikki on ravintoa eikä mukana ole "huttua".

"relaus"päivä

Tänään ei ole töitä, joten voin periaatteessa relata... tai no, en kutsuisi relaamiseksi sitä, että mulla on noin 7 asiaa hoidettavana päivän aikana, mutta sainpahan nukkua ainakin pitkään :).

 Mässypäivän jäljiltä vielä turvotusta jäljellä, joten aamun paino 72,7kg :D.

 Seuraavaksi salille!

Lomaan aikaa: 5 päivää

Täällä ollaan!

Olen ollut ilman nettiyhteyttä neljä päivää, joten myöskin täydellisessä uutispimennossa! Viikko on ollut yhtä hässäkkää, töitä riittänyt ja tuli siinä sivussa muutettua myös uuteen asuntoon.

 Tästäkin tulee pikapostaus, joten mennään suoraan asiaan. Paino on lähtenyt putoamaan mukavasti! Sivupalkkiin en saanut enää lisättyä uusia punnitustuloksia jostain syystä, joten pyhitin sille kokonaan uuden sivun, jonne pääsee ylhäällä olevasta palkista.

 Viime viikon liikunnat jäivät melko vähäisiksi työkiireiden ja muuton takia:

 Sunnuntai: Vapaa
 Maanantai. Uinti, 1h
 Tiistai: -
 Keskiviikko: Kävely 30min
 Torstai: -
 Perjantai: -
 Lauantai: Juoksu 1,20min (11km)

= 2h 50min

 Tänään on mässypäivä, joten huomenna en punnitse. Lomaan aikaa enää tasan 1 VIIKKO. Voitte olla varmoja että elän tunnollisesti loppuviikon ;). Varsinkin kun tämän hetken paino on 71,0 suuntaus siis loistava ;).

Taas putosi :)

....Vaikkakin vain 100g kahdenpäivän takaisesta, niin olen iloinen siitäkin. Ihan mahtava fiilis että alkaa taas laskemaan tuo paino välistä :)). Jostain syystä en saanut päivitettyä sivupalkkiin nykyistä painoa, mikä on siis 72,1kg. Kokeilen illalla uudestaan. Nyt töihin!

Ensimmäinen tavoite saavutettu!

Ei oo todellista, paino on 72,2kg!! Eli nyt on virallisesti ensimmäinen viiden kilon tavoite saavutettu, 5,5 kiloa pudotettu aloituspainosta. En ollut todellakaan valmistautunut tähän yllätykseen, olisin ollut iloinen parinsadan grammankin pudotuksesta, mutta että -1,1kg KAHDENPÄIVÄN takaisesta punnituksesta.

 Toivon todellakin että se jumitusvaihe painossa meni nyt ohi ja pääsen vähän eteenpäin projektissani. Seuraavat tavoitteenihan ovat:

1) 70kg
2) 68kg
3) 65kg

Pienin askelin, ja kiire ei ole mihinkään. Lähden nyt uimahallin kautta töihin, loppuviikkona en kerkeä juuri mitään hikiliikuntaa harrastaa joten otetaan ilo irti tästä :). I feel goooood!!

 Loman alkuun aikaa: 2vk

7. treeniviikko

Treenit kevenee nyt pariksi viikoksi, sillä työputkeni imee fyysiset voimani.

 Viime viikon treenit:

 Sunnuntai: Hot Jooga 1,5h
 Maanantai: Kävely 45min
 Tiistai: Hot Jooga 1,5h
 Keskiviikko: Hot Pilates 1,5h
 Torstai: Hot Jooga 1h
 Perjantai: Kävely 35min
 Lauantai: Kävely 45min

 = 7h 35min

 Lomaan aikaa: 2vk 2pv

-0,4kg

Hei täähän on mennyt tosi kivasti taas alaspäin! Paino 73,3kg. Seuraavat kaksi viikkoa olen superkiireinen, joka saattaa näkyä lyhyempinä postauksina, mutta täällä ollaan ;). Palaan asiaan myöhemmin tänään!

It is going downnnnn!!

73,7kg.  (-1,3kg). Yes! Vähänkö oon ilonen! Nyt se suurin pelko siitä ettei se paino laskekaan helposti lähti pois :). Tästä on hyvä jatkaa!

Kehoni läski-indikaattorit

 Miten kahden kilon painonlisäys voi tuntua niin järkyttävän suurelta? Mulla on ihan pullasorsa olo verrattuna siihen 72,8kiloon missä alimmillani olen nyt käynyt.

 Tänään olen pysynyt hyvin ruodussa, mutta ajattelin silti vähän relata siitä mulle tehdystä ravinto-ohjelmasta. En siis niin, että alkaisin syömään huonommin, mutta että uskaltaisin syödä pikkuisen jotain muutakin kuin mitä ohjeissa on. Olen oppinut vihdoin tärkeitä peruspilareita syömisestä; 4-5 ateriaa päivän aikana. Aamiainen tärkein. Ja ennen kaikkea, mitä siellä lautasella tulee olla; hyvässä suhteessa vihanneksia, proteiinia, hiilareita ja rasvaa.

 Tässä on ehtinyt kahden kilon nousun aikana huomaamaan, mihin se läski kertyy ensimmäisenä kun painoa tulee. Naamani on varmastikin paras läski-indikaattori. Leuat suurenevat ja kaksoisleuan muodostelmaa alkaa pyrkimään. Toinen paikka on sitten iki-ihanaiset "kahvat" vyötäröllä. Olen aina ihaillut naisia, joilla rasva tulee reisiin vyötärön sijaan. En nimittäin kuulu tähän sakkiin, vaan läsä kertyy tasaisesti ympäri kroppaa!

 Ehdoton tavoitteeni on siis tuo 72,8kiloa loman alkuun mennessä, ja tietenkään en laita pahaksi jos se alittuisi. Mutta eipäs aleta nyt ahnehtimaan ;).

 Punnituksia alkaa tulemaan nyt sitten joka toinen päivä niin saan vähän motivaatiota tähän touhuun ja tiedän olenko mennyt metsään aterioissani.

 Loman alkuun: 2vk 6pv.

p.s Seuraava punnitus torstai-aamuna.

Motivaatio kaivettu

..Ja mikäs sen parempaa siihen, kuin etelän reissu!! Eli loma varattu Teneriffalle ja voin kertoo että nyt on taas motivaatio katsoa mitä suuhunsa laittaa :). Aikaa reissuun kolmisen viikkoa, joten ehdin taas laihduttamaan siihen 72,8 jumittamaan :D. Toisekseen viime viikon mässäilyyn vaikutti lähestyvät menkat, jotka alkoivat tänään joten tässä sitä ollaan.

 Paino pomppasi eilen mukavaan 75kiloon..(not!) joten tästä on hyvä lähteä alaspäin..

 Ja mahtavaa huomata et joku lukee tätä blogia, mulla onkin yhtäkkiä jo neljä lukijaa :)). Tosi kiva!

Mietteitä aamuun: (oon myöskin koukuttunut näihin muiden blogien pitäjien tavoin :D)

Pakko lisätä tämäkin kuva. "En ehdi" on se kuuluisin ja surkein tekosyy ikinä. Minulla on aikaa käytettävissä ihan yhtä paljon kuin muillakin!

6.Treeniviikko

Taas on treenailtu, mutta niin on myös syöty joten turha ootella että huomenna ois paino yhtään pudonnut :D.

 Tämän viikon treenit:

 Sunnuntai: Juoksu 1h
 Maanantai: Vapaa
 Tiistai: -
 Keskiviikko: Powerbody 1h, tanssi 1h, kuntosali 30min
 Torstai: Kävely 40min.
 Perjantai: Kävely 35min.
 Lauantai: Juoksu 1h.

= 5h 45min

Rento viikko

 Jep. Tällä viikolla oon antanut niinsanotusti itseni mennä. Mutta edelleen terveellisesti syömällä, eli en ole sortunut karkkeihin, jäätelöön tai mihinkään muuhun sellaisiin. Niitä ei ole tehnyt mieli edes. Olen vain halunnut syödä. Väsymystä on ollut ilmassa ihan riittävästi taas kerran.

 Yksi syy miksi paino ei ole laskenut, on ollut myös stressi. Työstressi, ja jonkinlainen tiedostotettu ja tiedostamaton stressi. Nyt olen relannut, ja oikeastaan ei tunnu edes siltä että olisin lihonut. Tuntuu ihan hyvältä.  Eilenkin olin 13tuntia töissä, ja kotiin päästessä jaksoin vain rojahtaa sänkyyn.
Tätä stressiä on tiedossa vielä kolme viikkoa, sillä teen paljon töitä. Sen jälkeen 2 ihanaista viikkoa lomaa jossain auringossa. Loman varaan ensi viikolla jossain vaiheessa, ja uskon että se antaa boostia palata tasapainoisempaan syömiseen.

 Tärkeintä missä tahansa painossa: rakastaa itseään juuri sen kokoisena kuin on. Uskon rakkauden omaa kehoa ja itseään kohtaan olevan merkittävä tekijä kohti tasapainoisempaa ja terveempää kehoa.

Tänään en ollut yllättynyt

Tiesin, että plussaa puntarilla tiedossa (+0,8kg), sillä viimeiset 3 päivää olen syönyt mitä sattuu. Oon ollut kyllästynyt ja väsynyt, ja väsynyt olemaan väsynyt. Teen siis työtä joka on fyysisesti raskasta ja se verottaa. Liikuntaa ei jaksa vapaalla harrastaa niin paljoa kuin ilman työtä jaksaisi.

 Laihdutuksen avainasia ei ole kuitenkaan liikunta. Vaan syöminen. Ja se on mennyt aivan metsään. En ole jaksanut välittää kaloreista viimeisinä päivinä. Olen antanut mennä. Sen verran kuitenkin rajannut, etten ole sortunut epäterveellisiin herkkuihin. Suuhun on mennyt vain dieetin rajoissa olevia herkkuja. Liika on kuitenkin liikaa eikä se voi olla puntarilla näkymättä.

 Tää on kuitenkin elämäntapamuutos, ja eihän sellaiset yleensä kivuitta käy. Tänään yritän palata ruotuun, katsotaan mitä sunnuntai tarjoilee. Joko pääsen 73kiloon :D.

 Niin, ja aion pitää tätä blogia yllä hyvinä kuin huonoina aikoina aikoina. En tee perinteisiä katoamistemppuja vaikka söisin kaksi kuukautta putkeen epäterveellisesti. Siinä on sitten hyvä tarkastella, että miksi.

 Pidemmittä puheitta, nyt täytyy lähteä töihin. Palaan.

Lisäystä

Tosi masentavaa. Taas on menty puoli kiloa ylöspäin. Eli 73,8kg. Toisaalta tiedän paljolti kyllä, miksi. Viime maanantain herkkupäivänä meni suuhun n.10 000kaloria tai enemmänkin. Toisaalta se herkkupäivä tulee pysymään ohjelmassa, sillä ei yksi päivä voi pilata ihmisen ruokavaliota.

 Kyllähän mä söin seuraavanakin päivänä ainakin 3500kcal ja sitä seuraavanakin päivänä meni vielä ylitse. Mutta silti. Tuntuu että yllätykset alkavat mennä koko ajan vain huonoon suuntaan :(. Ja nyt, sunnuntai aamun punnituksen jälkeen olen jo vetäissyt ylimääräiset 20g pähkinöitä sekä 200kcal protsupatukan vitutukseen.

 Sinä päivänä, kun mun paino alkaa 6:lla, on kyllä bileet.

Toivottavasti paino on vähäisempi keskiviikon punnituksessa. Fingers crossed

Treeniviikko nro 5

 Huomenna on sitten taas armas punnituspäivä. En usko että olen lihonut, toisaalta en varmaan kauheasti laihtunutkaan. En osaa sanoa. Olen ollut ruodussa keskiviikkoaamusta alkaen.

 Tämän viikon treenit:

 Sunnuntai: Uinti (1h)
 Maanantai: Vapaa
 Tiistai: -
 Keskiviikko: -
 Torstai: Kahvakuula (1h), Crosstrainer (45min)
 Perjantai: Kävely (45min)
 Lauantai: Juoksu (1h)

= 4h 30min

 Ihan hyvä etten tällä viikolla ole kauheasti repinyt. Tai no, tuon kahvakuulan jälkeen olen ollut niin rikki, etten ole edes pystynyt nukkumaan kunnolla. Ihana kipu silti :p.

 Huomiseen!

I feel good!

Tänään olin salilla kahvakuulassa. En voinu olla patsastelematta (salaa) peilin edessä, sillä perhana, mä näytin hyvältä! En tiedä paljonko painoa nyt on, mutta kyllä on paljon tapahtunut viidessä viikossa, sillä lihaserottuvuuteni on parantunut huimasti. Hitto että oli hyvä fiilis! Vedin sitten aivan överiksi treenit, koska olin niin liekeissä.

 Kävin ostamassa itselleni yhden paidan palkinnoksi. Motivaatio on jälleen kohdillaan, ja niin saa pysyäkin :). Jes!

Pään sisäisiä keskusteluja

Tänään oli taas hyvää aikaa jutella itseni kanssa töissä. Lähinnä siis psyykkasin itseäni ja venkslasin edestakaisin tätä omaa laihdutusta. Yritin keksiä mukamas hyviä syitä, miks nyt voisin antaa periksi ja ehkä toteuttaa jonkinlaista omaa ruokavaliota. No, sellaisia EI OLE!

 Hyviä syitä taas on vaikka kuinka paljon enemmän:

1) Kuukauden päästä olen jossakin aurinkorannalla. En halua miettiä siellä, että olisin tosiaan voinut näyttää paljon timmimmältä.

2) Kesä tulee. Tänä kesänä haluan olla paremmassa vedossa kuin koskaan.

3) Kesä ja maraton. Polveni ei ole ollut kovin hyvässä juoksuiskussa, joten painonpudotus auttaa polvea kestämään enemmän rasitusta.

4) Kehon puhdistuminen. Ruokavalioni on täynnä ravintoa, eikä siihen roskaa mahdu. Se, mitä kehoon laittaa sisään, näkyy myös ulospäin. Sen näkee vaikkapa tarkkailemalla ihmisten ihoa, hampaita tai silmiä. Mitä kuulaampaa ja kirkkaampaa, sen terveemmät elämäntavat. Ja tämä moninkertaistuu, mitä vanhemmasta ihmisestä on kyse.

 Tässäpä siis monta mainiota syytä sinnitellä. Kuten jostain jo luinkin, tämä jumitusvaihe on normaalia ja kehon tapa yrittää pitää kiloista kiinni. Empäs luovuta, hähää.

Vaihtoehtoisia rantalookkeja:

 

Ärsytys ja kyllästys

Nyt ei kyl mee hyvin. Eilen tuli syötyä herkkuja oikein kunnolla. Tänään meni ihan ok siihen asti, kun pääsin kotiin.

 Eka alkoi vituttaa se, että kun piti mennä salille suoraan töistä niin tajusin, että mulla oli jäänyt urheilurintsikat kotiin. Ilman niitä en kyllä urheile, eri asia on jos unohtuu sukat tai vaikka paita. Urheilurintsikat on elinehto mulle. Valitettavasti en ole niin pienirintainen kuin haluaisin olla, vaikka en nyt sanoisi itseäni suuririntaiseksikaan.

 Päätin sitten, että menen juoksemaan. Masensi ja vitutti kuitenkin kotiin kävellessä tää ikuinen talvi. Joko on loskaa ja liukas tie tai sitten on liikaa pakkasta. Juokse siinä sitten. Dissasin idean. Joten mikäs sen parempaa, kuin mennä kotiin ja vetää ruokaa naamariin? Ja nyt on ihan kauhee morkkis.

Tää on kyllä ollut nyt monen asian summa. Olen myös hyvin väsynyt tällä hetkellä. Kaksi yötä olen valvonut lähes koko yön. Ensin sunnuntai-maanantai; nälkä kurni vatsassa jostain syystä, mutta olin tiukkana sen aamun punnituksen takia. Sitten viime yö; en ollut kotona ja sänky jossa nukuin oli huono. Lisäksi ihanaiset aurausautot pitivät huolen, ettei unta vahingossakaan tule.

 Lisäksi toi painon vatkaaminen kaksi viikkoa samoissa lukemissa. Enkä ole edes vielä missään järkevissä mitoissa, kestäisin kyllä jos olisin hitusen lähempänä 65:tta, nyt sekin tuntuu vain kaukaiselta haaveelta.

 Tottakai nyt ottaa pannuun. Turha tässä on kuitenkaan suohon vaipua, vaan niskasta itseään otettava kiinni. Perkele.

Ei ymmärrä!

Nyt on karjalanpiirakkaa suussa ja keksi toisessa kädessä. Täytyy sanoa etten tajua tämän aamuisen punnituksen tulosta, en sitten millään: 73,2kg! Eihän tässä ole mitään järkeä, puoli kiloa lisäystä eiliseen, vaikka söin grammalleen oikein.

 Juuri tämän takia en aio tehdä näitä punnituksia kuin max kaksi kertaa viikossa, ja EN peräkkäisinä päivinä. Eihän se keho mikään kone ole, ja nesteitä saattaa kertyä milloin (ilmeisesti?) mistäkin syystä. Menettäisin varmaan mielenterveyteni jos punnitsisin joka päivä itseni. Jostain syystä keho on nyt ilmeisesti hämmentynyt ja haluaa vatkata tässä 73:n kieppeillä.

 Ha, sanon minä! Seuraava punnitus sunnuntaina!

Herkkupäivä on ovella

Jestas sentään miten tänään on tehnyt mieli kaikenlaista mässyä! Eikä se ole johtunut nyt mitenkään ruokavaliosta, koska tähän asti ei ole ollut mielitekoja mihinkään epäterveelliseen. Mutta kun tietää, että mässypäivä koittaa, niin olen haaveillut koko päivän pizzasta, kekseistä, irtokarkeista..

 Tänään olen elänyt kurinalaisesti ja kävin vetämässä uintitreeninkin. Poikkeuksellisesti otan vielä punnituksen huomenaamuna, koska se, etten ole päässyt 72,7kiloon hiertää mieltä sen verran että haluan vain nähdä josko huomenaamuna puntari näyttäisi sen nätin lukeman. Loppuviikkoon en sitten puntarille menekään.

 Kävin tänään ostamassa mässyä alkupäivään ja työhön evääksi. Aamu alkaa siis kahdella karjalanpiirakalla ja kekseillä, joista ei suklaata, rasvaa ja pähkinöitä puutu. Evääksi töissä leipä, jossa aurajuustoa ja kanaa. Sen jälkeen tapaan ystäväni, ja mässäämme yhdessä. Aion syödä tasan niin paljon kaikkea mitä ikinä keksin haluta.

Nam!

 Ja jottei tavoitteet pääse unohtumaan, tässä nainen jota ihailen mielettömästi ja jolla on juuri sellainen vartalo jonka haluaisin! Tietenkin, Jillian Michaels.

Back to square 1

Eli tavallaan lähtöruudussa painon kanssa. Sama kuin viikon takainen. Ensin vaaka nätti 74,0kg ja olin järkyttynyt kunnes tajusin, että puntari oli pehmeän mattoni päällä :D. Painan siis saman verran kuin viime sunnuntaina, 72,8kg joka on nyt omalla tavallaan helpotus. Vapaapäivät ja aerobiset tekivät ilmeisesti tehtävänsä ja puoli kiloa viime punnituksesta putosi miniloman aikana.

 Seuraava punnitus on torstaina, mutta siltä ei kyllä kannata odottaa yhtään mitään. Huomenna on se mässypäivä, ja aion kyllä syödä tosiaan huoletta ihan mitä sattuu kiinnostamaan. Niitä turvotuksia laskiessa voi mennäkin loppuviikko ;). Onneksi on koko elämä aikaa laihduttaa :D!

Takaisin kotona

Selvisin! Ei tullut niin suuria houkutuksia äitini luona kun olin ensin ajatellut. Onneksi hän ei ole epäterveellisimmästä päästä itsekään, ja antaa tilaa syödä sitä mitä itse haluan. Tein ovelasti, sanoin että haluan tehdä ruoan ;). Joten pystyin tarkemmin katsomaan että saan mahdollisimman paljon ruokavaliotani mukailevat määrät ravintoaineita.

 Tein salaatin jossa oli: baby pinaattia (tai jotain sellaista?), lollo rossoa, paprikaa, aurinkokuivattua tomaattia, tummaa pastaa sekä kanaa. Vielä mausteeksi mango/chilikastiketta. Oli tosi hyvää!

 Tietenkään en pystynyt määrittelemään ruokieni grammamääriä, mutta enpä ajatellut vaa'an kanssa elääkään loppuelämääni. Hyvin sitä on alkanut silmämääräisesti arvioimaan näin kuukauden punnittelujen jälkeen.

 Olo on nyt paljon virkeämpi ja levänneempi. Nukuin joka yö vähintään 10 tuntia, ja kroppa tuntuu palautuneen. Harrastin pelkkää kävelyä, koska takareisiä ja takapuolta kivisti vielä keskiviikon treenien jäljiltä.

 Viikon treenit on tässä:

 Sunnuntai: Kävely (45min.)
Maanantai: Juoksu 14km (1h 30min)
Tiistai: Vapaa
Keskiviikko: Kävely (1h), Cross Trainer (20min), PowerBody (1h)
Torstai: Kävely(1h)
Perjantai:Kävely x 2 (1h+35min)
Lauantai: Kävely (1h)

= 8h 20min

 Nyt vaan sit vähän pelottaa tuo huominen puntarointi. Saas nähdä..

Ylöspäin :(

Hiton turhauttavaa, olen lihonut 0,5kg viime sunnuntain punnituksesta :(. Ihan selvää tietenkin, miksi. Viikonlopun mässäilyt tekivät hallaa ja maanantainakin olin vielä vähän huonoilla teillä.

 Urheillut olen, joten kyllä se siellä ruokavaliossa näkyy jos huijaa. Eli nyt täytyy vain olla entistäkin tarkempi, ja purra hammasta äidin patojen ääressä...
 Ehkä tää muutaman päivän rennompi ja stressitön meno auttaisi tähän painoasiaan? Seuraava punnitus sunnuntaina, ja en todellakaan kestä jos olen lihonut :(.
 Tästä noustaan.

Hyvä päivä

Huomaan, että väsymys taitaa olla se ruokailun pilaaja nro 1 omalla kohdallani. Eilen nukuin n.13h putkeen, ja aamulla heräsin nousevaan aurinkoon. Menin aamuaerobiselle ja siitä sai ihanan startin päivään! Tämän jälkeen töihin, ja sieltä suoraan salille bodypumppiin ja teimpä crossarillakin vähän aikaa. Tämän jälkeen vielä kylpylään, täydellinen lopetus päivälle :). Ruokailut on menneet tosi kivasti myöskin.

 Ja nyt alkaa kolmen päivän vapaa! Aion antaa keholle sen kaipaamaa lepoa. Tiedossa siten vain kävelyä (lauantaina ehkä juoksulenkki), avantouintia ja venyttelyä. Huomenna menen äitini luo kylään, ja kysytään niitä rautaisia hermoja ruoasta kieltäytymiseen. Täytyy muistaa se maanantaina odottava herkkupäivä!

 Aamulla on kuitenkin vielä punnitus, joten palaan asiaan ennen lähtöäni.

Väsymys

Tänään nukahdin vaatteet päällä sänkyyni kun tulin töistä. Pitää myöntää että tää laihariviikko on ollut stressaava. Tai se stressi ei liity tähän projektiin itsessään, vaan myös siihen kuinka kauhean rutinoitunutta ja ns. tylsää elämäni on ollut jo...liian pitkään.

On vaikeeta repiä motivaatiota nyt tähän urakkaan, varsinkin kun loputtomalta tuntuva talvi vain jatkuu ja jatkuu. Vaatteiden väheneminen motivoi itteeni treenaamaan sikana enemmän... Eikä se treenikään ole ollut ongelma, vaan yksinkertaisesti se, että kun olen väsynyt niin suuhun meinaa mennä ties mitä. Väsyneenä olen kiukkuinen ja kaikki ärsyttää, ja silloin tekee vähiten mieli syödä terveellisesti. Eli akilleenkantapääni.

 Tänään en ole sortunut, mutta toisaalta en ole syönyt myöskään ruokavalioni mukaan. Aamu kylläkin alkoi lupaavasti, mutta tulin ottaneeksi töihin mukaan vahingossa väärän eväspurkin.. Eli tässä eväspurkissa oli ruskistamani jauheliha... Onneksi minulla oli myös eväät nro 2 mukana, joten söin sitten hieman sitä jauhelihaa töissä ja toisena ateriana rahkan :D.

 Kotiin tullessa söin normiaterian ja sen jälkeen paljon mansikoita, porkkanaa ja omenan. Ja koska nukahdin, tämän päivän aerobinen jäi tekemättä. Ei jaksa. Väsyttää ja vituttaa. Olin sentään töissä, se kuluttaa. Huomenna on salitreeniä tiedossa ihan kunnolla, ja torstaina pelkäämäni punnitus. Miinustella pitäisi, mutta tuleeko sieltä vähennystä painoon, sitä en osaa sanoa.

Do NOT let yourself go!

Ei perkele! Homma meinaa mennä vahvasti plörinäksi. Se, että vedin lauantaina ekstraa kitaan, ei ollut mitään verrattuna eiliseen. Jo aamusta oli enteet siihen, että olisi vaikeaa hallita syömisiään. Ja näin kävi. Työpäivä meni vielä jotenkuten mutta kun pääsin kotiin, niin meni taas kaikkee mahdollista naamaan. Vituttaa!

 Tietenkin tämä oli "odotettavissa". Laihdutus on korvien välissä, ja usein se on 2. tai 3.viikko kun alkaa tekemään vaikeaa pysyä ruodossa ja aletaan kysyä sitä todellista motivaatiota. Mä EN voi antaa nyt periksi! Tää homma on alkanut niin hienosti, ja en varmaan ole 10 vuoteen painanut tämän vähempää mitä painan tällä hetkellä. Se, että paino alkaisi 6:lla olisi unelmien täyttymys, ja täysin MAHDOLLINEN sellainen.

 Lisäksi olen jossain etelässä noin 4-5 viikon kuluttua. Haluan näyttää siellä hyvältä enkä milkään hylkeeltä.. Tästä pitäisi viimeistään repiä sitä motivaatiota. Enkä todellakaan halua kertoa PT:leni että juu.. tuli itse asiassa lihottua tässä.... Tästä viikosta ei tule muutenkaan helpoin mahdollinen, koska menen kolmeksi päiväksi äitini luokse kylään, ja tiedättehän äidit; kaikenlaista rasvaista ja houkutusta sisältävää ruokaa on kyllä tarjolla. Puhumattakaan kun vierailen sisaruksieni luona. Sigh.

 Joten tän viikon ohjelmassa on tiedossa - tadaa - PALJON aerobistä liikuntaa. Joka päivä jotain, vähintään kävelyä! Sunnuntaina aloitin kävelemällä 45minuuttia. Nyt paistaa ihanasti aurinko, joten aion ensin kävellä hakemaan vastavalmistuneen passini poliisiasemalta ja sitten juoksen ainakin 10km.

3. viikon punnitus

72,8kg. Hitsi vie, tämän koko viikon saldoksi jäi -400g. Eli olen nyt laihtunut 4,9kg aloituksesta! Argh. Ja tiedän että se 100g enemmän olisi mennyt, mikäli a) en olisi sortunut keskiviikkona ja b)eilen. Eilen en syönyt niin "paljoa", ehkä 600kalorin ylitys mutta sen jälkeen meninkin nukkumaan joten voipi olla että jäi nesteitä eilisestä tämän aamun punnitukseen. Piru!

 Eihän tää sais ärsyttää, koska jossain vaiheessa tulen varmasti olemaan onnellinen jo puolen kilon viikkovauhdista. Tiedossa on, että tietenkin se laihtumistahti alkaa hiipumaan mitä lähempänä luonnollista painoa ollaan. Nyt kysytään sitä todellista motivaatiota! Hammasta purren eteenpäin!

Peruspäivä

Tänään on ollut hyvin tavallinen päivä. Töitä ja sitten uintia. Olen työputkessa, joten olen myös koko viikonlopun töissä.

 Viikon treenit:

Su: Vapaa
Ma: Hot Vinyasa (1,5h)
Ti: Hot Jooga (1,5h)
Ke: Hot Pilates (1,5h)
To: Hot Jooga (1,5h)
Pe: Uinti (1h), kävely (20min)
La: Vapa

= 7h 20min.

 Laitoin tuon kävelynkin ihan erikseen, koska talvella mua ei kiinnosta olla ulkona ollenkaan.. liian kylmä ja yleensä kelit muutenkin ihan _sieltä_jostain. Keväällä ja kesällä tulee käveltyä paaaljon enemmän :).

Krapula

Aamulla herätessä oli krapulainen olo! On se jännää miten herkästi elimistö tottuu uuteen ruokavalioon (niin hyvässä kuin huonossa!) Oli ihan kauhee vitutus aamulla kun heräsin.

 Ei varmaan tartte mainita, että tänään en sortunut mihinkään. Niin kauhee morkkis eilisestä jäi. Kävin joogaamassa ja valmistin huomisen pöperöt. Tuntuu että tällä viikolla paino on muutenkin junnannut enkä näe mitään silmämääräistä eroa itsessäni. Jostain sitä motivaatiota pitää nyt kuitenkin repiä, sillä sunnuntaina on punnitus. Ja nyt on oltava 72:n kilon puolella!
 Sitäpaitsi herkkupäivään on enää 10 päivää aikaa.

 Aattelin boostata vähän vielä tuota laihtumista menemällä uimaan huomenna :).

2. repsahdus

Kuinkas nää repsahdukset tuppaa osumaan keskiviikoille? Iltaan asti meni hyvin, mutta sitten viimeisen ruoan, iltapalan jälkeen ekstrana loosteriin meni seuraavaa:

*3 proteiinipatukkaa (=540kcal)
*2 pientä ruisleivän palaa raejuustolla (=n. 200kcal)
*pastaa n. 60g (=150ckal)
*2 maitorahkapurkkia (=300kcal)
*Pähkinöitä n.40g (300ckal)
= 1490kcal!

 Eli olipas taas järkevää! Nyt vedin ihan kunnolla tän överiksi, viime keskiviikkoinen oli pientä tähän verrattuna (vaikka kaikki ylimääräinen on aina pahasta!). En tajua mikä muhun meni. Oli kai vähän tylsää? Yksinäistä?

 Nyt ryhtiliike. Mutta sitä virhettä en tee, että huomenna olisin nälkäkuurilla, sillä siitä alkaa vain huono kierre, jossa vuoroin ahmitaan ja sitten kituutetaan. Tästä pitää vain ottaa opiksi ja palata orjallisesti siihen omaan ruokasuunnitelmaan.

Vaihdoin blogin nimen. Tuo nimi kuvastaa paremmin sitä, mitä tulen olemaan ;). Sanotaanhan, että mielikuvaharjoittelu on parhaimmillaan juuri sitä, että nähdään itsemme JO sellaisena kuin haluaisimme olla.

 Ohesta myös näkee, mistä tämän oivan nimen olen keksinyt.
Ja kerrottakoon, että enpä ollut niin onnekas että sain äidiltä hänen vartalonsa :D. Sitä täytyy muokata! Mutta tää video inspaa mua, vaikka tää on perushetkutus-biisi. Kyl mäkin tykkäisin tanssia tollasessa kunnossa kun noi mimmit jossain biitsillä :). And I will do so!

Hidastuu

Ei mennyt -5kg vielä rikki. Pudotusta oli tullut -200g sunnuntaihin. Pääasia että pudotusta tuli, onhan tämä silti hieman outoa kun on tottunut massiivisiin pudotuksiin. Nyt alkaa ilmeisesti se kitkutteluvitkuttelu pudotusvauhti. En valita, pääasia että sitä ihteään lähtee pois :). Vaikka se olisi se 0,5kg viikossa niin kesään mennessä kerkeen tosi fitiksi ;).

Joogailua

Harvoin missään blogissa näen kenenkään kirjoittavan joogasta. Joten minä rustaan muutaman sanan :).

Itse aloitin joogaamaan kolmisen kuukautta sitten. Ajatuksen tasolla se oli ollut jo paljon pidempään, mutta lopullisen sysäyksen siihen antoi polvivaivani. Juoksin viime kesänä kaksi maratonia viiden viikon välillä (tosi fiksua!), ja tuon toisen jälkeen en palautunut niin hyvin. Kun aloitin juoksemisen maratonin jälkeen uudelleen, polveen sattui.

 Tämä polvikipu toimi siis kimmokkeena, ja olen ikionnellinen siitä! Menin kokeilemaan Hot Joogaa. Tämä on yleinen nimitys siis erilaisille joogamuodoille, jota harjoitetaan lämmitetyssä salissa. Monilla saleilla on varmasti myös tämän niminen tunti, jossa harjoitetaan siis Hatha-joogaa. Yleisin lämpötila on 38 astetta, mutta tunteja on myös 32:ssa asteessa.

 Oli todella erilainen kokemus astua joogasaliin, kun olen tottunut harrastamaan "ryhmäliikuntaa" joko kuntosalilla tai tanssistudioilla. Salissa oli aivan hiljaista, ja ihmisiä makaili matoillaan vieri vieritysten. Useimmilla silmät kiinni, tunnin alkua ja opettajan saapumista odotellen. Tunnelma oli rauhallinen ja seesteinen.

 Kuumuus on mielenkiintoinen aspekti, koska se tekee tietenkin hengittämisestä raskaampaa. Kävin pari ekaa kertaa vähemmän rankoilla tunneilla. Tekniikan oppimiseen menee oma aikansa, ja sitä voi oikeastaan kehittää aina. Mutta se tunne, kun lähdet joogan jälkeen kotiin! Ensimmäinen viikko meni aivan leijuessa. Oli outoa, kun mihinkään paikkaan ei sattunut eikä kolottanut! Aloin käymään myös rankemmilla tunneilla, kuten Bikram - ja Vinyasa-joogassa sekä Pilateksessa. Kummassakin joogassa tehdään periaatteessa pitkälle samoja liikkeitä kuin Hot Jooga-tunneilla.

 Hikoilun määrä on uskomaton ja olo puhdistunut tunnin jälkeen. Joogan raskaus yllätti minut, koska jotenkin ajattelin aiemmin että siinä "vain venytellään". Tehokas kehonhuolto JA lihaskuntotunto kaikin puolin. Suosittelen! Saatat jäädä koukkuun aiemmin kuin huomaatkaan ;).

Puu-asento

Sananen omista jutuista; ruokavalio on mennyt mukavasti ja mielihaluja ei ole tullut. Tää on sujunut aivan uskomattoman hyvin. Huomenaamuna teen välipunnituksen nähdäkseni jos se 0,5kg viiden kilon tavoitteeseen pääsystä olisi jo kurottu umpeen ;).

2. viikon punnitus

Oli taasen mukavaa luettavaa vaa'an näytöllä, 73,2kg! Eli taas tuli kivasti pudotusta, -1,7kg :). Ei voi olla kuin hemmetin tyytyväinen! Saatan ottaa punnituksen tästä lähin kaksi kertaa viikossa, ihan sen motivoivasta vaikutuksesta. Tämänpäiväiset lukemat tarkoittavat tietenkin sitä, että olen enää 0,5kg päästä tavoitteestani. Eli olen laihtunut KAHDESSA viikossa huikeat 4,5kg! Jotenkin hurjaa, tämähän on kuin Suurimmassa Pudottajassa! Toisaalta ajattelen että tällainen tahti kertoo myös siitä, etten todellakaan ole missään luonnollisessa painossani, sillä muuten paino tippuisi hitaammin. Kyllä se tavoite on päästä 6:lla alkavaan painolukuun.

 Tietenkään tavoitteet eivät siihen viiteen kiloon lopu ;). JES!

Oletko valmis laihtumaan?

Usein yllättää se, miten vähän puhutaan laihduttamisen psykologisesta puolesta. Koska sehän on täysin korvien välistä kiinni, mitä sinne suuhun menee. Ja kuinka vaikeaa on olla laittamatta sinne niitä epäterveellisiä asioita!

 Jos keksittäisiin lääke, joka saa rasvan katoamaan, sen keksijä olisi varmasti pian maailman rikkain ihminen. Onneksi kuitenkin myös laihdutus"lääkkeet" ovat kuin mitkä tahansa lääkkeet; niillä saattaa olla jotain tehoa, mutta siinä samassa myös sivuvaikutuksia. En usko että luontoa voi huijata. Nyt eikä tulevaisuudessa.

 Itse havahduin tämän projektin alussa siihen, että jokin pieni ääni sisälläni sanoi, että olen vihdoin valmis päästämään irti näistä ylimääräisistä kiloista. Tiedän ettei kukaan, joka alkaa laihduttaman ja/tai järkevöittämään ruokavaliotaan, sano että alan laihduttamaan vaikka en ole siihen valmis. Silti uskon, että jokin pitää meidät usein kiinni mentaalisesti kiloissamme. Että emme olekaan varsinaisesti valmiita päästämään irti.

 Olen tarkastellut jo pidempään esimerkiksi omaa riippuvuuttani iltasyömiseen. Olen useimmiten ladannut ruokailut iltapainoitteiseksi ja syönyt aina liikaa siihen aikaan. Tiedostin kyllä, että ruoka toimi itselleni ikään kuin kumppanina, joka lohduttaa minua varsinaisen kumppanin puuttuessa.
 Väitän,että tästä syystä tulee monille myös jatkuvia repsahduksia ruokavalioissa; ei haluta kohdata omia pelkotiloja ja yksinäisyyden/avuttomuudentunteita. Ruoassa on - joskin harhainen - emotionaalinen apu, ja tiettyjen herkkujen ja ylensyönnin salliminen itselleen ruokkii sitä ja lääkitsee sielua.

 Opettelen tätä asiaa parhaillaan, ja olen yllättynyt kuinka hyvin tämä sujuu. Toisaalta ajattelen että se liittyy myös siihen mitä sanoin aiemmin tekstissäni; olen valmis päästämään niistä kiloista irti.

 P.s Huomenaamuna punnitus! Oma veikkaus taas se -1,5kg.

Tämän viikon treenit

Sunnuntai: Hot Yin jooga; 1,5h
Maanantai: Vapaa
Tiistai: Juoksu 1h+kotijumppa 10min
Keskiviikko: Kävely 1h
Torstai: Uinti 1h
Perjantai: Spinning 1h+kuntosali 50min
Lauantai: Tulee olemaan vapaa :)

 Aika kiva ja monipuolinen viikko!

Repsahdus

Se tapahtui eilen. Aivan odottamatta. Yleensä repsahdukset tapahtuvat minulle hitaasti, saatan esimerkiksi miettiä vähintään puoli tuntia että haluaisin syödä jotain. Nyt vain hetken mielijohteesta mätin sisääni pastaa, maitorahkaa ja mandariinia. Hyvä uutinen on se, että mitään epäterveellisiä herkkuja ei kaapeistani löydy, joten kovin pahasti metsään ei menty. Mutta kuitenkin n. 500 kaloria. Saattaa vaikuttaa ja varmasti vaikuttaakin punnitukseen.

 Pelkäsin että siitä lähtee kierre, mutta olen pysynyt lujana ja tänään meni taas mukavasi. Huomenna on jo perjantai, ja sunnuntaihin ei ole siitä enää matkaa! Kohta olen siis taas puntarilla. Kääk!

Uimahalli vs juoksu

Työ kyllä imee musta kohtuullisen hyvin mehut. Eli lösähdän makuulle työpäivän jälkeen, ja sitten meneekin luonnollisesti useampi tunti ennen kuin saan itseeni liikettä.

 Ulkona tuiskutti - taas kerran - ja mietin etten halua mennä juoksemaan. Lisäksi lunta oli enemmän kuin tarpeeksi jalkakäytävilläkin. Päätin mennä uimahalliin. Luotani on n. kilometri matkaa, ja kun pääsin hallille, petyin. Respasta näkee suoraan uima-altaalle, ja se oli aivan täynnä porukkaa. 25 metrin radalla oli uimassa varmaan 10 ihmistä vähintään. Ei huvittanut yhtään, koska tiesin etten pystyisi nauttimaan uimisesta niin ruuhkaisella radalla. Huokaisin, ja lähdin takaisin kotiin.

 Lepopäiviä oli kuitenkin takana kolme kappaletta, joten löhöämiselle ei ollut perusteita. Juoksukamat siis päälle ja ulos. Juoksin 50minuuttia ja tein päälle vielä vatsat ja käsilihakset punnertaen sekä painoilla. Onneksi menin!

Menkat

Yleensä ennen kuukautisia mulla on aivan järjetön ruuan himo. Tämä himo voimistuu etenkin paria päivää ennen niiden alkamista. Se on sellainen fiilis, että voisi syödä kaiken ruuan maailmasta. Ja täytyy sanoa ettei näin tasaista fiilistä ole ollut kyllä miesmuistiin. Ainoastaan sunnuntai-iltana teki tuhottomasti mieli jotain mässättävää, ja tyydytin himoni muutamalla parsakaalin palasella.

Eli vähällä pääsin! Ja kivut eivät ole edes niin kovat kuin esimerkiksi pari viimeistä kertaa on ollut. Se on kiva juttu :). Olen tosiaan pitänyt tämä päivä mukaan luettuna kolme lepopäivää. Tosin niistä kahtena päivänä olen ollut töissä, varsinaista lepoa siis yksi päivä. Huomenna pitäisi mennä juoksemaan ulos, toivottavasti ei tuu lunta lisää...

1. viikon punnitus

Aamulla ennen töihin lähtöä punnitsin itseni. Mikään ei valmistanut minua tähän lukemaan. Olin laihtunut 2,8kg! En olisi ikimaailmassa uskonut, että voin edes laihtua viikossa niin paljoa! Mutta ei, vaaka näyttä lukemaa 74,9! Jouduin oikein laskemaan, että paljonko tässä nyt on oikein pudonnut. Oon kuin puulla päähän lyötynä. Sunnuntai meni oikein mukavasti töistä, sain mielettömästi virtaa tästä jutusta :).

 Ja se millaisen lisäboostin jatkoa varten! Vaikka olenkin erittäin päättäväinen tämän projektin kanssa. Ensimmäinen tavoitehan minulla on pudottaa 5kg.

 Jes, tästä on hyvä jatko. Tulevalla viikolla on tiedossa enempi aerobista liikuntaa ja vähän vähemmän lihaskuntoa, tosin sitäkin on! JES!

Salilla koettua

Tänään olin kuntosalilla. Oli hiton hyvä fiilis itsestä, tunsin ja näin muuttuneeni pienemmäksi. Oli tosi hyvä treeni, ja hymyilin miettiessäni, miltä näytän sen viiden kilon vähennyksen jälkeen :).

 Sunnuntai-aamuun ei ole enää kovin pitkä aika. Itse veikkaisin, että puntari näyttää 1,5kg vähemmän, eli 76,2. Saa nähdä!

Treeniviikko

Treeniätreeniätreeniä! Sitä on totisesti riittänyt. Sen lisäksi että olen "jumpannut" töissä 8h tiistaista lähtien, olen tehnyt seuraavaa:

Su: Juoksu 1h
Ma: Hot Jooga 1,5h
Ti: Vinyasa Jooga 1,5h
Ke: Juoksu 1h, Bikram Jooga 1h
To: Hot Dynamics (Vinyasa+Pilates), 1,5h.

Ja vielä pe ohjelmistoa:

Zumba 1h +kuntosali. Sen jälkeen kylpylään laiskottelemaan :).

 Lauantaina tulee olemaan lepopäivä. Illalla tosin menen tanssahtelemaan yökerhoon :).

 Eli nyt siis pitäs malttaa pitää vähän enempi niitä lepopäiviä. Ei malttaisi.

Lisää motivaatiokuvia

Näitä tarvitaan!

Motivaatiokuva

Löysinpä eräänalaisen kuvan googlaillessani.

Tässä nähdään, kuinka paljon tiivimpää on lihas läskiin verrattuna. Kumpikin painaa 2,2kiloa.

Puolessa välissä ekaa viikkoa

Jännittää! Tunnen kyllä ruokavalioni vaikutukset jo nyt, olo on keveä ja varmasti olen laihtunut jo puolisen kiloa. Tai ainakin uskoisin niin :). Tekisi mieli astella jo nyt puntarille, mutta aion pitää tiukan linjan sunnuntaihin asti!

 Ekoina päivinä tosiaan on maha päässyt välillä kurisemaan, vaikka olen pitänyt ruokatahdin max 4 tunnissa, syöden viisi ateriaa päivässä. Hassua ajatella, että tämä on se normaalimäärä ruokaa, mikä pitäisi riittää elimistölleni ilman näläntunnetta. Tai no, -500kaloria per päivä, mutta silti. Tajuan kuinka hakoteillä olen ollut ruokavalioni suhteen aiemmin.

 Saan valtavasti motivaatiota lukemalla eri terveys- ja laihdutusblogeja. Tulen lisäämään vielä sivupaneeliin niitä sitä mukaa kun läydän inspiroivia kirjoittajia. Yksi mikä motivoi muuten kummasti myös, on tuo puntari. Laite, jota en ole koskaan omistanut. Nyt se odottaa sunnuntaita, jolloin tulee ihan varmasti miinusta ja se jos mikä motivoi jatkamaan!

 Aion laittaa kuvia itsestäni kunhan jaksan ja kerkeän. Valitettavasti en tajunnut kuvata itseäni viime punnituksessa, aloituspäivänä. Joten ensi sunnuntaina tulee varmaankin se ensimmäinen kuva.

 Tajuan, että tää on niin tuhannen taalan tilaisuus minulle. Elämäni on nyt aika tasapaksua, käyn töissä (joka on fyysistä ja auttaa projektissä kivasti), harrastuksissa ja olen melko paljon kotona. Eli ihanteelliset olosuhteet painonpudotukselle. Mä haluan olla elämäni kunnossa tulevana kesänä! Ja jatkossa siitä eteenpäin. Nyt on aika näyttää ne lihakset, mitkä on aina olleet jonkinlaisen rasvapeiton alla. Jeah!

P.s Jos tiedät hyvän terveys/liikuntablogin, saa suositella :)

Eka päivä takana

Sunnuntaina aloitin. Lauantaina oli ollut bileet, joista ei hyvää ruokaa loppunut. Mätin itseni täyteen ruokaa kuin maailmanlopun edessä. Kaikki varmaan tietää, että seuraavana päivänä tuntuu kuin vatsalaukku olisi venynyt kaksinkertaiseksi. Loistava päivä siis aloittaa uusi ruokavalio..;).

 Aamu alkoi punnituksella. 77,7kg. Herään joka sunnuntai kuitenkin samoihin aikoihin, joten se on hyvä päivä punnita. Ei ole järkeä kuitenkaan tehdä sitä joka päivä, koska paino voi heitellä normaalistikin sinne sun tänne jopa kilon. Joten kerran viikossa on hyvä.

 Täytyy sanoa että siedän nälkää huonosti. En ole koskaan ollut sellainen, että jättäisin syömättä, jos haluan laihtua. Eikä tämänkään ruokavalion tarkoituksena ole, että tulisi nälkä. Luulen vain, että minun pitää nyt totutella tähän oikeanlaisen ruokamäärään ja erilaiseen rytmiin.

 Illat ovat aina vaikeimpia. Tiedän kokemuksesta. Aion kuitenkin antaa itselleni lahjaksi tästä etelänmatkan. Se, jos mikä inspiroisi :)). Ajattelin lähinnä eteläistä Espanjaa. Kyllä sitä ihan mielellään olisi bikinikunnossa jos päättää lähteä aurinkorannalle ruskettumaan ;). Tiedän että kaiken alta löytyy ne absit, joten niiden kanssa olisi kiva tassutella rannalla! Tämä on kyllä loistava motivaattori.

Personal Trainer ja Suunnitelma

Olen tosissani tämän projektin suhteen. Niin tosissani, että hankin Personal Trainerin tekemään itselleni ravinto-ohjelman. Koska siellähän se ongelma on. Kun sitten sain tämän ravinto-ohjelman käsiini, tajusin heti, kuinka paljon olenkaan syönyt "yli kaloreiden" lähes aina. Haluan pysyvän elämäntapamuutoksen, en vain muuttaa ruokailutottumuksiani juuri nyt ja todeta, että kilojen lähdettyä repsahdan uudelleen.

 Minulla on fyysinen työ, mutta se ei siltikään tarkoita sitä, että suuhun voisi mättää mitä tahansa. Vaikka olisi se 1000 kalorin "extra" sen takia, niin loppujen lopuksi siihen ei kovin paljon tarvita jotta sen saa täyteen. Ruokavaliooni kuuluu siis 5 ateriaa päivittäin, joissa jokaisella on proteiinipitoisesti ruokaa, unohtamatta kuitenkaan liikkujalle tärkeitä hyviä hiilareita ja kuituja. En esimerkiksi tiennyt, että kookosöljyn syöminen lisää lihaserottuvuutta! Kalorimääräni päivittäin on siis n. 2300kcal.

 Painan tällä hetkellä 77,7kg. Tavoitteena viiden kilon pudotus. Nyt näin alkuun. Toisaalta minulla on varaa pudottaa jopa 10kg, vaikka sitten olisin jo todella hoikka. Luulen että olisin tyytyväinen 70kiloon. Mutta pieniä tavotteita pitkin kohti suurempia, eikös vain :).

 Olen tajunnut muutaman asian, missä olen tehnyt virheitä painonhallinnan suhteen:

a) Kalorimäärät. Olen syönyt varmast kaksinkertaisesti kulutukseeni nähden.
b) Ruoka-aineihden paino. Ostettuani elintarvike-vaa'an tajusin, ettei minulla ollut aiemmin hajuakaan siitä, paljonko on esimerkiksi 100g kanaa. Se ei ole kovin iso pala.
c) "Näytän jo hoikalta". No jaa. Näytän kyllä siltä, että harrastan liikuntaa, mutta kyllä se painolukema kertoo karua totuutta. Miten itselleenkin voi valehdella niin sujuvasti? Ostin elämäni ensimmäisen puntarin.

Näiden vaakojen oston ja blogin perustamisen tarkoituksena on inspiroida itseäni ja estää luisumasta vanhoihin tapoihin takaisin. Ne istuvat tiukkaan!

Inspiraatio & liikuntatottumukset

Jostain sen kaivoin reilu viikko sitten. Sitä ei siivittänyt joulumässäilyt, vaan ylipäätään kaamoksen aiheuttamat ns. masennusmässäilyt. Läski tulee hitaasti ja lähtee hitaasti, joten teen asialle jotain ennen kuin lödän itseni valaana sohvannurkasta. No ei sentään.

 En ole ns. "ylipainoinen". Olen aina harrastanut paljon liikuntaa. Ainoa vain, että ravinnolla on paljon suurempi merkitys painoon kuin millään liikunnan määrällä. Karu fakta. Nyt on siis aika ottaa härkää sarvista, ja fiksata ravintopuoli kuntoon.

 Olisihan se kiva jos vuosien treenit näkyisivät ihan kunnolla jossain!